295 total views, 3 views today

Παύση/Επανεκκίνηση (Pause/Restart) | Γράφει η Κατερίνα Τσομπάνογλου, Certified Coach – AC

         
Q: Έχω σχεδόν μόνιμα την αίσθηση ότι ο χρόνος γύρω μου τρέχει ανεξέλεγκτα. Σα να βρίσκομαι πάνω σε ένα roller coaster το οποίο τρέχει με τρομακτική ταχύτητα και έτσι αδυνατώ να κατέβω. Πως μπορώ να σταματήσω;
A: Κάντε μικρές παύσεις. Συχνά. Συνειδητά. Καθημερινά. Και με σύστημα. Παρατίθενται κάποια βήματα που βοηθούν εμένα και ίσως βοηθήσουν και εσάς.
Βήμα 1: Πάρτε την απόφαση. Δεσμευτείτε να κάνετε δώρο στον εαυτό σας αυτή την αναζωογονητική παύση.
Βήμα 2: Απομακρύνετε τον τρομερότερο ληστή-χρόνου-και-ενέργειας όλων των εποχών: To smartphone.
Δρα υπογείως. Και είναι και ψεύτης.
   
↓ Το άρθρο συνεχίζεται ↓
     

       
ereismacoach.com
         
Πως; Εύκολο. Προβείτε σε άμεση ΑΠΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ. Φοβερό ε; Θα είναι για λίγο μην τρομάζετε. Αν εξακολουθεί να σας ακούγεται τρομακτικά ριψοκίνδυνο, καταχωνιάστε το. Πετάξτε το στο μπαλκόνι του γείτονα αν θέλετε να τον εκδικηθείτε. Η’ αν θέλετε να τον γνωρίσετε.
Επιπρόσθετα: Απομακρυνθείτε από οποιαδήποτε συσκευή σας συνδέει με τη συμμορία του παραπάνω κλέφτη. Κυκλοφορούν με τα ψευδώνυμα Ιnstagram/Μessenger/Viber/What’s up/Twitter/Facebook/You tube (και πόσα άλλα!).

Πόσο εύκολο ακούγεται στη θεωρία; Πόσο δύσκολο είναι στην πράξη;

Βήμα 3: Βρείτε ένα ήσυχο σημείο και σιγουρευτείτε ότι δεν σας ενοχλήσει κανείς για το διάστημα που έχετε αποφασίσει να κάνετε την παύση. Μπορεί να είναι το αυτοκίνητο. Μπορεί να είναι η τουαλέτα. Όταν κάθεστε. Όταν περπατάτε.
Βήμα 4: Σταματήστε. Αναπνεύστε. Αδειάστε το μυαλό σας.
Βήμα 5: Στρέψτε την προσοχή σας μέσα σας. Βρείτε την εσωτερική ακινησία. Βρείτε την εσωτερική σιωπή. Αφήστε το σώμα σας να μιλήσει. Αφεθείτε να είστε ο πραγματικός εαυτός σας για λίγες έστω στιγμές. Αναπνέετε βαθιά και αργά. Δώστε προσοχή στο είναι σας, όπως είναι αυτή τη στιγμή. Αφήστε το να εκφραστεί. Μη φοβηθείτε ότι κι αν βιώσετε. Είναι για καλό. Θα δείτε ότι μετά από λίγο οι εντάσεις θα αρχίζουν να λιώνουν και να κυλούν έξω από το σώμα και το μυαλό. Εμένα συνήθως κυλούν με δάκρυα ανακούφισης.
Βήμα 6: Η ακόλουθη άσκηση προσωπικά με βοηθάει πολύ. Με κάθε εισπνοή και εκπνοή επαναλαμβάνω από μέσα μου:
Εισπνέω, γνωρίζω ότι εισπνέω. Εκπνέω, γνωρίζω ότι εκπνέω.
Εισπνέω βαθιά. Εκπνέω αργά.
Εισπνέω, έχω επίγνωση του σώματος όπως είναι. (Με τις εντάσεις και το θόρυβο). Εκπνέω, ηρεμώ το σώμα.
Εισπνέω, χαμογελώ. Εκπνέω, χαλαρώνω.
Εισπνέω, κατοικώ στο παρόν. Εκπνέω, απολαμβάνω το παρόν.
Και όπως λέει και ο Thich Nhat Hanh, δημιουργός της παραπάνω άσκησης:
«Αν μπορείς να βρεις μόνο λίγα λεπτά για τον εαυτό σου, ώστε να χαλαρώσεις το σώμα σου, τα συναισθήματά σου, τις αισθήσεις σου, τότε η χαρά γίνεται εφικτή. Η χαρά της αληθινής σιωπής γίνεται μια καθημερινή θεραπευτική τροφή».
Το αξίζετε.
             
       
Δείτε περισσότερα
     

Κατερίνα Τσομπάνογλου | Certified Coach – AC
T: +30 6946 561980
email: info@ereismacoach.com
www.ereismacoach.com
   

Δείτε ακόμα

Ευτυχισμένα ζευγάρια: Μια κοπιώδης εργασία ή μια φυσική, αυθόρμητη ροή ενέργειας για επέκταση του εαυτού μας; | Γράφει ο Ψυχολόγος – Σύμβουλος Γάμου Γιάννης Ξηντάρας

Ευτυχισμένα ζευγάρια: Μια κοπιώδης εργασία ή μια φυσική, αυθόρμητη ροή ενέργειας για επέκταση του εαυτού μας; Γράφει ο Γιάννης Ξηντάρας,…

3 Δεκεμβρίου: Παγκόσμια Ημέρα Ατόμων με Αναπηρία | Επίσημη πρεμιέρα του ιδιαίτερου «Μικρού Πρίγκιπα» από τη θεατρική ομάδα «Όνειρο είναι» στον Πολυχώρο Αυλαία

3 Δεκεμβρίου: Παγκόσμια Ημέρα Ατόμων με Αναπηρία | Επίσημη πρεμιέρα του ιδιαίτερου «Μικρού Πρίγκιπα» από τη θεατρική ομάδα «Όνειρο είναι»…

Είναι λάθος να μένουμε προσκολλημένοι στο παρελθόν και να μην επιτρέπουμε στον εαυτό μας να ασχοληθεί με το παρόν… | Γράφει ο Γιάννης Ξηντάρας, Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπευτής

Είναι λάθος να μένουμε προσκολλημένοι στο παρελθόν και να μην επιτρέπουμε στον εαυτό μας να ασχοληθεί με το παρόν… Γράφει…

Πως μπορούμε να διαχειριστούμε τα αρνητικά συναισθήματα μας; | Γράφει ο Γιάννης Ξηντάρας, Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπευτής

Πως μπορούμε να διαχειριστούμε τα αρνητικά συναισθήματα μας; Γράφει ο Γιάννης Ξηντάρας, Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπευτής – Οικογενειακός Σύμβουλος – Σύμβουλος Γάμου | www.xidaras.gr, www.simvouleftikigamou.gr & www.paidi-efivos.gr…


Εκτύπωση